Te sigo comentando acerca de los 5 elementos para transformar tu cuerpo. El primero al que hicimos referencia fue a la comida y la nutrición. El segundo fue el movimiento y el ejercicio.
Ahora, toca el tercer elemento: descanso y sueño
¿Cuántas horas debemos dormir?
Es complicado saber si nuestro descanso ha sido suficiente. Hasta hoy el dato más famoso es que deberías dormir 8 horas y tiene un fundamento.
¡Los ciclos del sueño! te platico rápido sin entrar en cuestiones tan técnicas.
Tienes una fase que se llama REM en la que existen movimientos oculares muy rápidos y tu mente hace un recuento de tus pensamientos, pendientes, hechos del día...Y tienes el sueño NREM. Se denomina como sueño reparador y se asocia a un descenso de presión arterial, frecuencia respiratoria y metabolismo basal.
Se divide en 4 etapas con diferentes duraciones y claro depende también de cada persona.En un lapso de 8 horas de sueño suceden alrededor de 4-6 ciclos del sueño que se componen de la siguiente estructura: etapa I, II, III, IV, III, II y una fase de REM. Cada vez que suceden estas etapas se considera un ciclo del sueño.
Ahora es importante diferenciar sueño (fisiológicamente hablando) y descanso.
El descanso no sólo tiene que ver con la inactividad pura, es un estado de actividad mental y físico reducidos que requiere tranquilidad y bajos niveles de estrés. Las personas descansamos cuando, sentimos nuestra vida bajo control, nos sentimos aceptados, entendemos nuestras circunstancias tenemos un planteamiento de objetivos y el plan de acción, nos sentimos saludables, estamos cómodos físicamente y obtenemos sueño suficiente (ahora si te hablo de las horas que duermes)
Tips para mejorar tu sueño
1. Hacer ejercicio máximo unas 3 horas antes de dormirte, no quiero decir que tengas que hacerlo en la noche, al contrario no lo hagas tan tarde para que puedas dormir bien.
2. No excederte con las horas de entrenamiento. Una dosis adecuada de actividad física intensa es positiva para tu descanso pero si abusas puede causarte problemas para dormir.
3. Evita tener siestas largas durante el día. Si requieres un break (esto ya es una señal de falta de sueño) entonces toma 20 minutos para una power nap intenta que no pase de los 30 minutos.
4. Antes de dormir realiza actividades que ayuden a bajar tus niveles de estrés por ejemplo leer, meditar, hacer una rutina de higiene y preparación para dormir.
5. Es indispensable preparar el entorno donde vas a dormir. Que tu cama esté limpia y sea cómoda. Usa aromas que te relajen como la lavanda, cuida la temperatura de tu cuarto y la luz.
6. Procura no irte a la cama con el estómago lleno. ¡Cena ligero! pero tampoco te vayas vacío porque puedes afectar tu descanso.
7. Usa prendas adecuadas para dormir, la ropa holgada favorece el descanso.
8. Comienza a construir hábitos para dormir por ejemplo la hora en la que te acuestas.
Espero que evalúes con mucho detalle estas recomendaciones. La semana próxima veremos el cuarto elemento. Mientras tanto, no dejes de moverte!
Hasta la próxima!
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