“No tengo tiempo” fue la principal excusa que el 44% de los adultos mexicanos (INEGI, 2021), señaló al momento de preguntarles por qué no hacen ejercicio de manera regular. Véase que la identificamos como una excusa y no como un motivo, ya que se parece más a la definición que de ésta da la RAE: un pretexto que se invoca para eludir una obligación o disculpar una omisión.
Muchas personas tienen la creencia de que para “hacer ejercicio” necesitan inscribirse en un gimnasio y dedicar de 2 a 3 horas de su vida, todos los días. Nada más alejado de la realidad. Si no tienes tiempo, piensa que con 20 minutos al día es suficiente. Sigue leyendo y te explicamos por qué.
Es cierto que, en grandes urbes como Ciudad de México, Guadalajara o Monterrey, movilizarse a un gimnasio puede implicar cierta inversión de tiempo por la distancia, el tráfico, el cambio de ropa, la ducha, etc. Y aquí no estamos contabilizando el tiempo dedicado al entrenamiento, que al final es el principal motivo para asistir a estas instalaciones.
La buena noticia es que no necesitas invertir tanto tiempo para hacer ejercicio.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las afectaciones cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También contribuye a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental y por ende la calidad de vida.
Un poco de actividad física es mejor que nada, y más es mejor que menos. Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que los adultos que realizan ejercicio moderado o vigoroso de manera regular, durante 150 a 600 minutos a la semana, tienen un riesgo de mortalidad significativamente reducido. Esto equivale desde 20 a 85 minutos de entrenamiento diario[1].
El tiempo es nuestro mayor activo. A diferencia de cualquiera de nuestras posesiones materiales, una vez que se pierde nunca se puede recuperar. Bien lo decía el filósofo Séneca: “somos tacaños con la propiedad y el dinero pero pensamos muy poco en perder el tiempo. La única cosa en la que todos deberíamos ser, los más avaros”.
Veinte minutos es menos que el 1.5% de un día. Plataformas como wOS ofrecen programas de entrenamiento como “20 min workout”, con el cual puedes regalarle tiempo a tu vida. Puedes descargar la aplicación aquí. Mejor aún, pídele a tu empresa que consulte acerca del servicio de corporate wellness que wOS tiene para los corporativos y sus colaboradores.
Lo que realmente importa es que evalúes muy bien cómo inviertes tu tiempo para beneficio de tu vida. Recuerda que es una sola.
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